Svadhisthana es el segundo chakra. Así como el primer chakra es la individualidad del uno en el segundo chakra encontramos el dos, dualidad / polaridad.
Sentir, desear y crear son características de este chakra.
| Color | Naranja |
| Elemento | Agua |
| Ubicación | Genitales |
| Sentido | Gusto |
| Asociación | Sexualidad, creatividad, almacenamiento de energía |
| Partes del cuerpo | Órganos sexuales, glándulas reproductoras, riñones y vejiga |
| Características de equilibrio | Actitud relajada y positiva hacia las funciones sexuales, paciencia, creatividad, relaciones responsables |
| Características de desequilibrio | Emociones rígidas, frigidez, impotencia, culpa, sin límites, relaciones irresponsables. Problemas en los riñones o en los órganos reproductores |
Quien está dominado por el segundo chakra ve el mundo en términos de sentimientos, deseos e impulsos. Al contrario del primer chakra, en el que la visión del mundo es singular, segura y aislada, el segundo chakra necesita de otros.
Cuando está débil, el mundo parece sin vida. Hay poca pasión, no hay opiniones, el cuerpo no muestra los efectos de la motivación de amar, está flojo o encogido. Cuando el segundo chakra está sobreactivo, no hay nada que no sea sexual.
Cómo equilibrar el segundo chakra
Asanas como ranas, sat kriya, cobra, marisposa, maha mudra y levantamientos pélvicos equilibran este chakra. Mi propuesta para la clase del segundo chakra ha sido kriya para Svadhisthana, set b, kriya para Muladhara, set A, del libro Energy Maps de Gurudarshan Kaur Khalsa.
- Postura fácil: siéntate en postura fácil. Coloca tus manos en Gyan mudra con las palmas mirando al techo. Focalízate en tus genitales. Ojos cerrados. Haz respiración de fuego. 1 minuto. Continúa en la misma posición pero a continuación contraerás tus genitales, tirando hacia arriba y soltando, al tiempo que realizas respiración lenta y profunda. 1 minuto
- Túmbate sobre tu espalda: levanta tus dos piernas 15 centímetros del suelo, con las puntas de los pies mirando al frente. Haz respiración de fuego. Puedes variar el ejercicio levantando primero una pierna, a 90 grados, y después otra. Y otra variación es con las dos piernas levantadas 15 centímetros del suelo ábrelas todo lo que puedas. 1 minuto
- Desplazamiento en postura fácil: en postura fácil tus brazos están abiertos en paralelo al suelo, codos estirados y palmas mirando al suelo. Rueda sobre tus nalgas de lado a lado manteniendo la posición de los brazos. Respiración lenta y profunda. 1 minuto
- Ranas: con tu espalda recta vete a cuclillas. Tus talones se tocan entre sí y permanecen elevados. Las manos quedan entre las rodillas en forma de copa apoyadas en el suelo. Inhala y estira tus piernas elevando las caderas y acercas al máximo la cabeza a las rodillas, exhalando vuelves a la posición inicial. 26 veces
- Mariposas: te sientas en postura fácil y acercas las plantas de los pies para que se toquen. Aplica mulbandh y eleva y baja las rodillas como el aleteo de una mariposa. Respiración larga y profunda. 1 minuto
- Cobra-plataforma: túmbate boca abajo, las manos están justo debajo de tus hombros y las palmas sobre el suelo. Elevas el pecho y el corazón y deja que la cabeza siga mientras te inclinas hacia atrás, endereza los brazos. Así entras en cobra. Una vez ahí inhalas, y levantas las caderas del suelo bajas ligeramente la cabeza para entrar en plataforma, y exhalando apoyas de nuevo las caderas en el suelo para ir a cobra, e inhalas de nuevo para ir a plataforma así sucesivamente. 1 minuto.
- Gato-vaca: apoya tus rodillas en el suelo, abiertas a lo ancho de las caderas, las manos están apoyadas debajo de los hombros. Inhalas y arqueas tu columna hacia abajo y levantas tu cabeza (esto es vaca), exhalando arqueas y columna hacia arriba llevando la barbilla al pecho (gato). Comienzas lento y a medida que notas que ganas flexibilidad aceleras el ritmo. 1 minuto
- Postura de silla: los pies están separados a la altura de los hombros, te sientas en cuclillas de tal forma que los muslos queden en paralelo al suelo. Llevas tus manos al interior de las piernas y colocas las palmas encima de los pies pero por dentro. Respiración lenta y profunda. 1 minuto
- Postura de arco: estás tumbad@ boca abajo. Agárrate de los tobillos y utiliza los músculos de los muslos para levantar del suelo la parte superior del cuerpo. Después eleva las piernas y mientras el pecho se eleva deja que le siga la cabeza. 1 minuto
- Estiramiento del nervio de la vida: siéntate con tu columna recta, abre tus piernas todo lo que puedas, agárrate de tus dedos gordos e intenta llevar la frente al suelo y haz respiración de fuego. Una variación del este ejercicio puede ser en la misma posición inhala y sube la columna exhala y baja al suelo. Y otra variación es inhala en el frente, exhala girando el torso a la izquierda, intentando que tu pecho toque la rodilla izquierda, inhala en el centro y exhala girando a la derecha. 1 minuto
- Postura de bebé: siéntate sobre tus talones, lleva tu frente al suelo y haz cerradura de venus con tus manos situadas detrás en la espalda. 1 minuto
- Postura de celibato: siéntate sobre tus rodillas y sepáralas para sentarte en el espacio que queda entre tus talones. Respiración lenta y profunda. 1 minuto
- Sat Kriya: siéntate sobre tus talones, rodillas juntas. Estira los brazos por encima de la cabeza con los codos rectos. Entrelaza los dedos excepto los dedos índices que quedan rectos, las mujeres abrazan con la mano izquierda la derecha y los hombres al contrario. Comienza a cantar Sat naam con un ritmo constante, de 8 veces cada 10 segundos. Cada vez que cantas Sat contraes el ombligo hacia dentro, hacia la columna. Son el sonido naam relajas el vientre.
Y como meditación hemos hecho la meditación para el segundo chakra con el mantra Ek Ong Kar Sat Gur Prasad Sat Gur Prasad Ek Ong Kar Dios y nosotros somos uno, sé esto por la gracia del veradero gurú, por por la gracia del verdadero gurú que Dios y nosotros somos uno.