Muladhara en sánscrito significa raíz. El primer chakra es el chakra raíz, la base de todo el sistema energético. Se asocia a la seguridad y a la supervivencia.
| Color | Rojo |
| Elemento | Tierra |
| Ubicación | Al final de la columna, coxis |
| Sentido | Olfato |
| Asociación | Quietud, estabilidad, firmeza, supervivencia, rudimentario |
| Partes del cuerpo | Suprarrenales, piernas, pies, huesos y el intestino grueso |
| Características de equilibrio | Conectado con la realidad, centrado, seguro, leal, estable, funciones de eliminación saludables |
| Características de desequilibrio | Miedo, inseguridad, egocentrismo, sentimiento de no pertenencia, depresión, obesidad, problemas de eliminación (hemorroides, estreñimiento), artritis, ciática, problemas de próstata, resistencia física y/o mental débil, perversiones sexuales |
El primer chakra representa nuestras raíces, la base sobre la que se asienta nuestro «edificio». Los primeros cuarenta días de vida son determinantes en la vida de cualquier persona. Si un bebé es bienvenido a la tierra, y sus necesidades físicas y emocionales son cubiertas se sentirá seguro, protegido y confiado.
El sentido asociado a este chakra es el olfalto. El olfato nos indica la dirección a la que debemos ir, de hecho un bebé lo primero que hace al nacer es oler el pezón de la madre y moverse hacia él para alimentarse.
Cómo equilibrar el primer chakra
Los ejercicios que implican pisar tierra trabajan este chakra: ranas, cuervo, silla, caídas de cuerpo, estiramientos frontales, pateo de nalgas boca abajo y cerradura de raíz.
En la clase de hoy, mi propuesta ha sido el kriya para Muladhara, set A, del libro Energy Maps de Gurudarshan Kaur Khalsa.
- Estiramiento del nervio de la vida: Siéntate sobre tu talón izquierdo, la pierna derecha está estirada de frente. Agarra tu dedo gordo del pie derecho con tus dos manos e intenta colocar la frente sobre la rodilla derecha. Haz respiración de fuego. 1 minuto. Cambia de pierna y haz lo mismo 1 minuto. Extiende tus dos piernas y lleva tus cejas a tus rodillas, mantén la posición haciendo respiración de fuego 1 minuto.
- Arado en movimiento. Túmbate sobre tu espalda con tus brazos más allá de tu cabeza y las palmas de las manos mirando al techo. Inhala en esta posición y exhala levantando tus piernas y llevando tus pies más allá de tu cabeza para que toquen tus manos. Inhala y lleva los pies a la posición inicial. Repite este ejercicio 20 veces.
- Relax tumbado. Túmbate sobre tu espalda, con las piernas rectas apoyadas en el suelo. Los brazos y las manos están en paralelo al cuerpo y las palmas de las manos miran al techo. 1 minuto
- Relax en X. En la misma posición abre tus brazos y tus piernas formando una X con tu cuerpo. 1 minuto
- Postura de estiramiento. Sigues tumbad@ sobre tu espalda, tus pies apuntan al frente, tus piernas están activas. Activas tu punto de ombligo, estiras tu cuello, elevas tu cabeza y 6 centímetros y hombros, los brazos también se elevan apuntando a los pies, y elevas tus pies 15 centímetros. Tus ojos están abiertos mirando a los pies. Haz respiración de fuego. 1 minuto
- Balanceo de espalda. Tumbad@ sobre tu espalda, llevas tus rodillas al pecho y abrázalas. Balancéate sobre tu espalda, inhalas hacia delante exhalas hacia atrás. 1 minuto
Y como meditación, hemos hecho la meditación para el primer chakra con el mantra Humee Hum Brahm Hum.